冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要治服“冬藏”原则，用科学的养生设施调护体格机能。12月20日，国度卫生健康委荒谬举办新闻发布会，邀请四位泰斗院士大家共享冬至时节科学措施的养生信息。

在中医的评释中，冬至是一年中阳气最弱的时节，万物参预闭藏现象。中国工程院院士、中国中医科学院望京病院主任大夫朱立国暗示，中医崇拜天东谈主合一，合计东谈主和当然界联系密切，“冬藏”是妥当冬季当然界闭藏的限定。对于“藏”什么，朱立国先容，率先要藏精，中医合计肾主藏精、主纳气，冬季着重养肾和固精，使东谈主体的精气内聚，为来年的祈望勃发奠定基础。冬天东谈主体的阳气内收，要减少毋庸要的膂力销耗，储存能量。其次要藏神，冬季应宁神静志，幸免厚谊过于昂扬，防御阳气过度外泄。冬季昼短夜长，东谈主的厚谊容易低垂，这时需要转念心态，保合手内心的坦然与谨慎，幸免过度苛虐和抑郁。

朱立国冷漠，冬至养生要治服“冬藏”原则，饮食方面可相宜进食核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等温热食品以补肾助阳，同期合营萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热产生，幸免过度温补酿成的盛暑。起居方面，尽量早睡晚起，早睡不错养阳气，晚起不错固守阴气。睡前不错聘用泡脚，用37度、38度的温水泡10-20分钟，有益于就寝温暖血流通。运动方面，不宜作念剧烈举止，不错聘用八段锦、五禽戏、太极拳等舒徐运动，老师体格的同期转念热诚。中医合计天气太冷不太允洽开展运动，最佳恭候太阳出来以后再初始运动，以微微出汗为宜，不可算作太大、大汗淋漓，以免阳气外泄对体格不利。艾灸、穴位推拿等传统养生保健设施也允洽在冬至时节进行，如艾灸腹部的神阙、关元等穴位，推拿膝外侧的足三里等穴位，或者领略经络气血，增多糟蹋力。

冬至天气阴凉，心血管系统靠近挑战。对于已有心脑血管疾病的患者，冬至时节要荒谬隆重御寒，幸免因阴凉引起血压波动，导致对心血管系统的刺激。尤其是“三高”患者东谈主群，应定期服药，实时监控血压、血糖、血脂等盘算推算，保合手结识的厚谊，幸免过度劳累。心血管疾病发作时的典型预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸繁重等，同期也要隆重一些不典型的症状，如恶心、吐逆、咳嗽、出汗、乏力，致使肩颈手臂痛楚、牙痛等。当心血管急症发作时，应立即让患者伏卧，幸免过度举止，拨打120急救电话寻求专科医疗挽回，如有急救药物应在专科开导下用药，并实时进行正确的心肺复苏，在恭候救护车到来的经由中监控血压、呼吸、心率等情况，关隆重志现象。

冬季是呼吸谈疾病高发季节，粗浅有30多种病原体不错引起呼吸谈感染，现在主要流行的病原体包括流感病毒、呼吸谈合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等。由于现象、温度等成分影响，冬季呼吸谈病原体证明出地域特征，南边省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，朔方省份以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。冬季现象变冷、干燥，冷空气等成分不错挫伤呼吸谈黏膜，使其容易感染病原体。徐开国教导，陷落冬季呼吸谈传染病的要道在于精熟的个东谈主生涯习尚，如勤洗手、多透风、戴口罩，少相聚。老年东谈主、儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的东谈主群接种流感、新冠肺炎等疫苗杰出紧迫，不错灵验裁汰感染风险。此外，保合手限定作息与弥漫就寝，平衡饮食、遏抑运动，亦然增建壮康的灵验阵势。